4300 kcal

[...] g tłuszczów 6.Godz 21:30 (posiłek na noc przeciw katabolizmowi) -ser twarogowy 150 gram 200 kcal, 30 g białka (30 g zwierzęcego),6g tłuszczy, 5 g węglowodanów Suma: około 4300 kcal 230 gram białka(77 g roślinne, 153 g zwierzęce) 511 g węglowodanów 106 g tłuszczów Dodam, że na mojej siłowni jest sauna i mam zamiar chodzić na nią raz w tygodniu

Wiek: 22 lata Staż treningowy: ~3 lata Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej (agresywna masa) Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4300 kcal (B:2,5g, WW:7-8g, T:2g) DNT: 3800 kcal (B:2,5g, WW:5-6g, T:2g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: [...]

[...] Wybrałem tę drugą opcję, ponieważ nie wyobrażam sobie chodzić mniej niż 4x , bądź robić mniej intensywne treningi (uzależnienie? chyba już tak). co zmieniam? DTC 4300 kcal DTL 4000 kcal DNT 3700 kcal kalorie podbije tylko z węglowodanów, bo tłuszcze i tak mam już w miarę wysoko. może waga w końcu ruszy do góry - MUSI ! ktoś ma [...]

witam. niedługo zamierzam wypróbować ową dietę. i teraz 2 pytanka: 1. jak na razie trzymam się diety 5 posiłkowej, jem co ok 3 godziny. dziennie jadam w dni treningowe 4200-4300 kcal a w dni nietreningowe ok 3700-3800 kcal. pytanie teraz czy ja J/NJ zostawić takie samo zapotrzebowanie a potem z czasem obniżać? obawiam się że nie będę w stanie [...]

[...] makroskładniki są różne sposoby aby to zrobić jednak ja polecam zrobić ci taki podział 50% z węgli 30% z białka i 20% z tłuszczy a więc tak powiedzmy że wyszło ci 4300 kcal to jest twoje zapotrzebowanie a więc odejmujesz 300 kcal wychodzi ci 4000 kcal a więc najpierw liczymy ile musisz dostarczyć węgli 50% z 4000 kcal to 2000 kcal (1 g [...]

[...] też w miarę lekko, 27x16, za tydz 27x15-20, 32x12-15, 27x15-20 6. Prostowanie - 18x20 niby lekko ale słabe czucie, 18x16 jw, złapać za kulkę - lepsze czucie, za tydz 20x15-20, skupic sie na dopieciu tricepsa u dolu ruchu 7. Brzuch - za tydz 73x12-15 +1,50, 63x15+ + 1,30 Dieta 4300 kcal. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 6/23/2020 3:09:28 PM

Apokalipsa - skoro polecasz robienie interwałów w nietreningowe, to jak powinien wyglądać bilans jeżeli chodzi o kcal? W treningowe spożywam ok. 4300 kcal, w nietreningowe natomiast ok. 3800kcal. We wszystkie dni nietreningowe mam wykonywać interwały? W tyg. 4 wolne dni. Ile powinien trwać taki interwał? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu [...]

Jestem endo, od 2 misiecy dostarczam sporą ilosc kcal, teraz przy wadze 89kg zjadam 4300 kcal. Zdarzało się, że miałem 6 treningów w tygodniu, od 3 tygodni mam 3x siłownia oraz jeden trening kickboxingu. Trochę zalało mnie tłuszczem, doszło 2-3 cm w pasie, moje proporcje: b: 3 g/kg t: 1,2 g/kg ww: 6,3 g/kg oraz bezp. po treningu 20g bialka i 60g [...]

[...] 10, 64 lbs x 11 6. Facepull 16 kg x 20, 18 kg x 15, 21 kg x 14 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 8, 16 kg x 9, 16 kg x 8 8. Młotki 18 kg x 8, 14 kg x 13 Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 150x9 lekko ale pilnować pełnego rozciagniecia, 130x11 też lekko, za tydz 160x8-9, 140x10-11 2. Wioslo - 65 x 10 lekko, 60x10 ciężko, za [...]

[...] bok siedząc 12 kg x 12, 12 kg x 9 + 10 połówek, 8 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu 36 kg x 15, 11 7. Brzuch (allahy + plank) 82 kg x 20 + 1,30' 82 kg x 14 + 1,15' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 97 lekko, 85x10 tez lekko ale trzeba dojsc do 12x, za tydz 100x8, 85x12 2. Hantle skos - 34x7 slabo, 28x10 ok ale trzeba zrobic 12x, za tydz [...]

[...] w bok rączki wyciągu 11 lbs x 15, 14, 12 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 18 lbs x 14, 11 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 20x + 1,30', 15x+1,10' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 80x8+1 ciężko, 65x10+1 fatalnie, za tydz 82x7-8 i 65x11-12 2. Hammer - 82x8 od 6 ciężko, 73x9 ciężko, za tydz 86x7-8 i 73x10 3. [...]

[...] 17 kg x 6, 22 kg x 9, 17 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 11, 12 kg x 15 8. Spiecia lezac 20 kg x 17, 12 kg x 20 9. Unoszenie CC x 21 Dieta: 4300 kcal 1. Drążek - 25 kg x6 dobre tempo i czucie, 16 kg x 9 też dobrze ale pilnować pełnego ruchu, ccx13 bardzo dobre czucie, za tydz 25 kg x 6+, 15 kg x 10, ccx13+ 2. [...]

[...] kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x 16 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt +1 kg x 17, 4 szt x 20 8. Spięcia leżąc 20 kg x 15, 12 kg x 22 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 bardzo dobre tempo i kontrola, 13 szt x 13 też dobrze weszło, za tydz 15 szt + 1 kg x 9-10, 13 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 105 [...]

[...] x 11, 8 szt x 20 5. Uginanie obunoz 5 szt x 6, 8 szt x 15, 8 szt x 12, 5 szt x 20 6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 4300 kcal 1. Suwnica - 380 kg x 10 dobre tempo i jakość serii, powalczyć o 12 powt i dopiero dołożyć, 320 kg x 15 bardzo dobra pompa czwórek, za tydz 380x12, 320x15+ 2. [...]

[...] 13 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 15, 12, 8 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu 32 kg x 15, 13 7. Brzuch (allahy + plank) 77 kg x 20 + 1,30' 77 kg x 15 + 1,10' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 95 kg ciezko ale mozna dolozyc 2,5 kg, 85x9 ciezko, za tydz 97x8-9, 85x10 2. Hantle skos 32x8 lekko, 28x10 ciezej, za tydz 34x8, 28x11 3. [...]

[...] 12 kg x 10, 20 kg x 20, 19 7. Przywodziciel 45 kg x 10, 59 kg x 8, 68 kg + 2 x 16, 12 8. Wspięcia stojąc + siedząc 100 kg x 10 + 30 kg x 9 100 kg x 9 + 30 kg x 8 Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Drązek - obie serie bez zatrzymania wiec z tydzin powtorka ciezaru i ew. mniej powstorzen ale z zatrzymaniami 2. Hammer -68x11 ciezko ale duzo [...]

[...] kg x 8, 20 kg x 13, 10 6. Odwrotny butterfly 36 kg x 15, 41 kg x 14, 45 kg x 10 7. Drag curl 30 kg x 6, 40 kg x 9, 8 8. Spider curl 30 kg x 9, 25 kg x 11, 20 kg x 14 Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 140 i 130 kosa czucie 10/10 zwlaszcza kilka sekund po serii, za tydz 150x10-12 i 130x12 2. Wioslo - obie lekko, za tydz 90x10 i 82x12 3. [...]

[...] kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 12, 10 szt + 2 kg x 20 8. Allahy stos + 10 kg x 17, stos x 20 9. Unoszenie nog na drazku CCx22 Dieta: 4300 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 105x8 bardzo dobra jakość serii, dobra praca klatki, 90x11 jw, ekstra weszło w klatkę, za tydz 107x8, 90x12 2. Wyciskanie hammer - 105x8 [...]

[...] 4 szt x 10, 6 szt x 14, 5 szt x 18 7. Prostowanie linek wyciagu 9 szt x 6, 11 szt x 11, 9 szt x 19 8. Allahy Stos +15 kg x 12, stos x 20 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 mało powt ale plus za tempo i pracę klatki, narazie nie dokładać a walczyć o 8 powt, 80 kg x 12 bardzo dobre tempo, zatrzymania i [...]

[...] senność. Do tej pory sądziłem, że mam spalać więcej niż przyjmuję. Jeśli arty przeprowadzą mnie przez obliczenie dziennego zapotrzebowania (na potreningu.pl wyszło mi ~4300 kcal) i ułożenie diety to super - biorę się za czytanie. Pytanie tylko o ile powinienem zredukować ilość kalorii? Według portalu wspomnianego wyżej: Współczynnik BMR [...]